Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Неделя сохранения здоровья головного мозга.
На работу мозга влияют и гены, и образ жизни. Среди угроз — инсульт, нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, Паркинсона), рассеянный склероз, эпилепсия, хроническая ишемия, а также последствия инфекций (например, постковидный синдром, когда страдают когнитивные функции). При этом многие факторы риска можно скорректировать.
• Контролируйте здоровье. Регулярно измеряйте артериальное давление (целевой уровень для многих — ниже 130/80 мм рт. ст.), следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Своевременная диспансеризация помогает выявить проблемы на ранней стадии.
• Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, овощи, фрукты, цельнозерновые), и ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров, сахара и обработанных продуктов. ВОЗ рекомендует не превышать 5 г соли в сутки.
• Будьте активны. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, йога, ЛФК) улучшает кровообращение, в том числе в мозге, и стимулирует образование новых нейронных связей.
• Тренируйте мозг. Чтение, изучение нового языка, решение головоломок, освоение творческих хобби — всё это формирует «когнитивный резерв» и помогает мозгу дольше сохранять гибкость.
• Высыпайтесь. Во время сна мозг восстанавливается, обрабатывает информацию и закрепляет память, а также очищается от токсинов. Старайтесь спать 7–8 часов, соблюдайте режим и создавайте комфортные условия.
• Управляйте стрессом. Хронический стресс негативно влияет на структуру мозга (например, на гиппокамп, отвечающий за память). Помогают медитация, дыхательные практики, хобби.
• Будьте социально активны. Живое общение, участие в общественной жизни, волонтёрство помогают сохранять эмоциональную вовлечённость и препятствуют социальной изоляции — а она сама по себе является фактором риска ухудшения когнитивных функций.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем повреждают нервные клетки и повышают риски различных заболеваний.
Важное напоминание: если вы заметили у себя стойкие головные боли, ухудшение памяти, трудности с подбором слов, слабость или головокружение — не откладывайте визит к врачу.